فن إدارة الغضب

تهدف هذه الدورة إلى تزويد المشاركين بفهم عملي وعلمي لمفهوم الغضب — مسبباته، مؤشرات ظهوره، وآثاره على الصحة والعلاقات — مع تدريب مكثف على أدوات وتقنيات فعّالة للتحكم به بطرق صحية. تركّز الدورة على مهارات نفسية وسلوكية وتواصلية تُمكّن الفرد من تحويل الطاقة الانفعالية إلى استجابة متزنة تقلل التصعيد وتحسّن نوعية العلاقات الشخصية والمهنية.

الأهداف:

• تعريف المشاركين بطبيعة الغضب والاختلاف بين الغضب السليم والاندفاع العدواني.
• اكتشاف محفزات وأنماط التفكير والسلوك التي تؤدي إلى نوبات الغضب.
• إتقان تقنيات فورية للتحكّم بالغضب (تنفس، تهدئة جسدية، فواصل موقّتة).
• تطبيق استراتيجيات معرفية وسلوكية لتغيير ردود الفعل الانفعالية.
• تطوير مهارات تواصل حازم وغير عدواني لحل الصراعات.
• إعداد خطة شخصية للوقاية من الانتكاس والمحافظة على التقدّم.

الفئة المستهدفة:

• الأفراد الذين يواجهون صعوبات في ضبط انفعالاتهم أو يعانون من انفجارات غضب متكررة.
• الآباء ومقدمو الرعاية الراغبون في تحسين تفاعلهم مع الأطفال.
• المعلمون والعاملون في بيئات ضغط عالي.
• الأخصائيون النفسيون والمرشدون الباحثون عن تقنيات عملية للعلاج.
• أي شخص يريد تحسين ضبط النفس والعلاقات الاجتماعية.

محاور الدورة:

1. مقدمة في الغضب: تعريف الغضب، الدور الوظيفي له، والتمييز بين الغضب والعدوان.
2. الفيزيولوجيا والانتباه إلى المؤشرات: كيف يستجيب الجسم عند الغضب (نبض، تنفس، توتر عضلي)، وكيف تكتشف مؤشراتك المبكرة.
3. محفزات وأنماط التفكير: العوامل البيولوجية، الاجتماعية، وأنماط التفكير المشوّهة (التعميم، التفكير القطبي).
4. أدوات التحكم الفوري: تمارين التنفس البطني، grounding، الاسترخاء التدريجي، تقنية التوقف والعدّ (stop-count-breathe).
5. استراتيجيات معرفية-سلوكية: إعادة تأطير الأفكار، اختبار الأدلة، كتابة اليوميات، تدريبات التعرض المنضبط للمواقف المحفّزة.
6. مهارات التواصل: التواصل الحازم (I-statements)، الاستماع الفعّال، إدارة الحوار، وضع حدود صحية.
7. إدارة الغضب في سياقات محددة: غضب الأهل، بيئة العمل، العلاقات الزوجية، التعامل مع الاستفزاز العام.
8. الوقاية والصيانة: بناء روتين يومي لإدارة التوتر، مؤشرات الانتكاس، متى نطلب مساعدة مختص (علاج سلوكي معرفي/دواء إن لزم).
9. تمارين عملية وحالات تطبيقية: دورات تمثيل أدوار قصيرة، تحليل حالات، وخطة عمل شخصية قابلة للتطبيق.

طرق التقييم:

• مقياس ذاتي لقياس شدة وتكرار نوبات الغضب (قبل/بعد).
• متابعة يوميات الغضب والتغذية الراجعة العملية.
• اختبارات مهارات التواصل والحزم عبر محاكاة تمارين.

كيف تتعامل مع الأزمات النفسية

محاور الدورة :

فهم الأزمة النفسية

تعريف الأزمة وأنواعها وأسبابها.

التعرف على الأعراض

القلق، الاكتئاب، التوتر، الانعزال، الأرق.

استراتيجيات المواجهة السريعة

التنفس العميق، الاسترخاء، التفكير الإيجابي.

الدعم الاجتماعي

مشاركة المشاعر مع الأصدقاء، العائلة، أو مختص نفسي.

التحكم في التفكير السلبي

التعرف على الأفكار المدمرة واستبدالها بأخرى واقعية.

وضع خطة للتعامل

خطوات عملية للتخفيف من حدة الأزمة والعودة للتوازن النفسي.

اللجوء للمساعدة المتخصصة عند الحاجة

المعالج النفسي، الخطوط الساخنة، البرامج العلاجية.